Hoka One One, Speed Instinct

Mina första trailskor någonsin blev ett par Hoka One One, modell speed instinct.

Jag har nu sprungit med dom några ggr(ca 10 mil) i varierat underlag och är verkligen nöjd. Det första intrycket när jag hade snörat på mig dom var att dom satt som gjutna på foten.
Dom kändes direkt bra i steget, lätta och snabba, greppar bra i skogsterräng och känns väldigt bra även på grus och asfalt.
Jag köpte skorna på nätet i min normala skostorlek, om jag hade provat skorna i butik skulle jag nog ha valt gå upp en halv eller hel skostorlek mot vad jag normalt har. Jag har lättat lite på snörningen så det funkar ändå för mig.

Betyg 5 av 5 :-)

Hoka ONE ONE SPEED INSTINCT

Trevligt att springa tillsammans

I dag blev det terränglöpning med vacker natur för själen, det var första gången som jag och min kära fru sprang banan som startar vid skattmansö skidanläggning. 
Banan är kilometerskyltad 2 eller 5 kilometer, vi kutade 5 kilometer som är en ren trailstig i kuperad skogsterräng.
Det är skoj att springa tillsammans även om man inte är synkad i fart,den som har snabbare ben får springa iväg en bit framför och vända tillbak eller springa bakåt och vända för att sedan mötas och springa tillsammans en bit,,fartlek helt enkelt.mina 5 km blev kanske 8-9 km i dag.

Efter löpet satte vi oss på en skön plats vid skidanläggningen och beskådade den vackra utsikten över skattmansödalen.
Jag kunde inte motstå att ta mig längst ner i dalen för att sedan springa uppför backen vilket belönades med en rejäl mjölksyra.

                                               Här är det en bit kvar till toppen

                                                            Än går det lätt

                                                              Lite brantare här

                                                       Bränner skönt i benen
                                         

                                   Snart på toppen, satan i gatan vilka tröga stolpar till ben.

Härjarö herrgård/Camping

I dag blev det snabbdistans ute på härjarö, en vända på ca 4,1 km. jag körde 2 varv i 4.30 fart. Vädret bjöd på både sol och regn kryddat med kalla nordliga vindar.

Efter löprundan körde jag ner till Härjarö herrgård och före detta camping. Det känns sorgligt att denna camping som en gång var välskött och fungerande nu bara får förfalla.

Campingen såldes ut till privat ägare som hade stora planer att utveckla en fin konferensanläggning. Det gick inte som han hade tänkt och då skulle det plötsligt bli flyktingboende vilket inte heller funkade eftersom kommunen slog ner på vissa saker som inte åtgärdades.

Nu står det tomt och oanvänt sedan ca 3-4 år tillbaka. Jag tog några foton, vackert och ödsligt.

Tomt och ödsligt

                                                       Servicebyggnad

                                     
                                                       Här lekte barnen
                                                 

                                                      
                                                         Södra grindstugan

Herrgården där det fanns restaurang och hotell

Den en gång så fina minigolfbanan

Det gick även båtturer till Birka

Stugor

Ja vad finns det att säga, gräset var i alla fall klippt...

Reflektioner

Dagens löpning, långdistans 17 km i 5.10 fart. 

En sträcka som sätter igång tankeverksamheten åt alla riktningar.
Ofta som i dag kommer tankarna in på jobb alltså mitt yrkesliv och då i problematik som gör mig förbannad vilket inte gynnar träningen när upplägget är att springa långsamt. 
Benen börjar då trumma på i väldig fart och hux flux har jag sprungit flera kilometer och ser med förvåning att jag är framme vid ett speciellt riktmärke utan att jag reflekterat på omgivning och fart m.m.
Vad är då slutsatsen av detta. Jo att det är dags att byta arbetsplats,, jag återkommer till detta senare.

Jag kom även in på ålder kontra träningsmängd och hur kroppen svarar på träning, jag startade en tråd i våras på jogg.se där några eminenta veteraner skrev en del intressanta svar i ämnet, se länk nedan

Veteranklasser 

Lassemajaloppet !!

I dag var jag på plats i Arboga en timme innan starten på Lassemajaloppet 12 km som är ett terränglopp.

Det känns i benen att kuta i backig terräng, det är absolut tyngre i uppförsbackarna nu än det var för 20 år sedan vilket jag märkte i dagens lopp.

Mina tider på träning hade visat att jag skulle klara en tid mellan 55-60 min, nu blev det inte så.

Vid fem km så låg jag strax över 23 min, planen var att hålla 5-min fart vilket jag då låg under med god marginal.

Någonstans därefter började det kännas,,,uppförsbackarna hade tagit ut sin rätt. Jag märkte i backarna att medlöparna som var jämte mig drog ifrån vilket jag tog in i nerförslöporna och även på raka partier.

Ifrån 8 km blev det ren viljelöpning mot mål, sekunderna tickade iväg och klockan stannade på strax över 64 min.

Nu vet  jag hur träningen ska läggas upp i vinter till nästa år då jag är yngst i Män 60 år, 

Skoj med åldersklasser eftersom det är en fördel att bli äldre när det är dags att byta klass för då är man plötsligt yngst.

Nästa lopp blir i Örebro, 10 km på asfalt vilket passar mig bättre.

Uppvärmning före loppet i dag, för upplysning så är det jag med den polerade frisyren och det är inte "små grodorna" som vi pysslar med.

                                                           Här vare målgång...

Gränslandet mellan Sommar/Höst

I valet mellan motionsspår i Bålsta och grusstig i storskogen ute på Härjarö så föll valet i dag på storskogen som är ett fint naturreservat någon mil hemifrån.

Förmiddagen bjöd på fint väder, solen trängde genom grantopparna och gav den marktäckande mossan ett fint skimmer.

Den här årstiden i gränslandet mellan sommar och höst är bra tid för löpning, det går ännu att springa i shorts och linne eller t-shirt och lufen är hög och fin.

Jag har en vända där i skogen som mäter strax över 4 km mestadels på grus. I dag så blev det 2 varv i ca 4.40 min/km-fart, det kändes helt ok.

Sedan blev det färd hemåt till gräsklippning och vedstapling, vila får jag göra när jag springer LasseMaja-loppet som är 12 km i Arboga nu på Söndag, hehe !

                               Så här svettig och trött såg jag ut i förmiddags efter min runda.

Meter som meter, allt räknas

I går blev det intervaller, vädret var perfekt denna sista Augustikväll och den där speciella känslan att hösten nu har tagit fäste kändes i kropp och själ, ett härligt kvällspass alltså.
Jag har ett bra ställe där jag kan kuta på rätt ostört, det är bra underlag och ett rätt flackt område. intervallerna löptes 10x30-50 sek, farten ca 90 % av maxfart och 2 min jogg mellan intervallerna.

I dag så blev det en vända på 13 km i 5 minuters fart, en skön vända med asfalt och grus som underlag, fina vyer över åkermark där nu skördetröskor jobbar dag och natt.

Nu väntar ett annat träningspass där det gäller att få undan så många meter som möjligt fast en annan sorts meter,nämligen kubikmeter !!
I dag kom leveransen av 14 M³ ved som nu ska staplas i fina höga rader ute i veboa,,det blir en bra alternativträning för några dagar framöver

Vara ute i god tid betyder inte att allt klaffar

Helgens löptävling är över,,kan säga att den inte gick enligt min uträknade plan..Det började bra med att jag var ute i god tid, checkade in stugan på Torsdag 2dgr före start.
Stugan låg i Hargebadet vid Vätterns norra strand ca 10 km ifrån Askersund och 35 km från starten.

Jag kopplade av på Fredagen med en liten joggingtur, det blev t.o.m ett bad i Vätterns kalla klara vatten efter turen.

Så kom då Lördagen där jag vaknade i god tid käkade frukost och gjorde mig i ordning för avfärd mot tävlingsområdet, jag räknade ut att jag skulle var på plats ca 45 min före start.
När vi kört halva vägen efter den väl trafikerade riksväg 50 började jag av någon anledning tänka på mina löpardojor och om jag överhuvudtaget hade lagt in dom i bilen. Neeeej H-vete !!!!!
Där sitter jag med mina sandaler på fötterna och löpardojorna är kvar i stugan,,, vänder bilen och kör tillbaka, än finns det tid !
Efter att ha hämtat skorna så hamnar vi bakom en lååååång bilkö förorsakat av ett väldigt långsamtgående fordon, var inte så lugn inombords och körkortet skulle bitvis ha rykt flera ggr under färden när tillfälle gavs för gaspedalen.
Väl framme så hade jag efter att ha hämtat ut nummerlappen med 4 minuter tillgodo till min start. På den tiden skulle jag snöra på mig skorna fästa nummerlappen på bröstet med besvärliga säkerhetsnålar och vara på plats jämte min medlöpare som hade samma starttid som mig, vi startade i par med 30 sek mellan varje par och start.
Jag hann precis ställa mig i startfållan när min start gick, uppvarvad och ouppvärmd så började löpningen där jag efter ca 3 min kom på att jag glömt att starta min klocka, planen var att jag skulle börja i 4:50/km-tempo för att sedan försöka öka och få en sluttid på ca 45 min.
Allt sket sig och efter ca 4 km insåg jag att min energi redan förbrukades under färden till loppet så jag inriktade mig på att ta det hela som en vanlig träningsrunda.

En erfarenhet rikare så fortsätter jag nu min resa mot planerade mål...

Löpband och kanaltur

Ja då har ännu en vecka gått där jag lyckats pricka in 4 löppass varav 2 av passen avnjöts på löpband i hotellmiljö. Kutade 5 km på bandet i 4:30 fart,, kändes ok men väldigt monotont.
Varav detta kutande på löpband ?
Jo vi  vistades 3 dgr i Västerås, en stad som annars bara brukar passeras på E20 vid sidan om, så nu tänkte vi koppla av några dgr i staden på vår sista semestervecka.
En av dagarna så blev det en tur med båt på hjälmare kanal, det var halvdassigt väder när vi efter en 15-minuters promenad från hotellet kom ner till hamnen i Västerås.
Så här skitglad såg jag ut när vi till slut hade bordat båten efter att ha velat fram o tillbaka huruvida vi skulle skippa den redan betalda turen eller ej, hehe!

Det blev en trevlig resa med god mat vackra vyer och intressant slussning utefter kanalen där vi passerade 9 slussar, En bra och kaloririk uppladdning..
Nu hoppas jag att nästa veckas lopp på 10 km går bra, ett lite annorlunda lopp där man startar 2 st med 30 sek mellan varje par och start, Vet ju inte om jag får en jämbördig löpare bredvid mig eller om det blir en löpare där jag bara ser ryggtavlan försvinna eller vice versa, nästa lördag vet jag.

Kvartsmara KK-joggen

Nu är kvartsmaran i Katrineholm 2016 historia, Det var i Tisdags som vi styrde mot Katrineholm och checkade in på Hotell Gillet.
Vi rekade lite i staden innan det blev dags för lunch och sedan hämtade jag ut nummerlappen.
Sedan fördrevs tiden på hotellet i några timmar innan start kl 19:15, vädret var blåsigt och kallt med en o annan regnskur från skyn.

Jag hade ingen förberedd strategi eftersom jag känt mig förkyld och ur form men tänkte ändå att jag skulle haka på farthållare med sluttid 50 min.

Starten gick och jag tog rygg på Mange som jag förstod att farthållaren kallades pga av alla hejarop utefter banan. Det var en fin bana med publik utefter hela sträckan, vi passerade villaområden där folk satt i sina trädgårdar och hejade. Det var musik och glada tillrop till oss som löpte.

Hur gick det då för mig i loppet, jo jag hade rygg på "Mange farthållaren i 7 km där jag kroknade lite och tappade för att sedan komma ikapp sista kilometern och kom i mål på 49:48 och en 15e plats i min klass M 50 födda 1966-57 där ca 60 gubbar var anmälda.
Om ni undrar så är en kvartsmara 10549 M.

Nu blir nästa lopp för mig ett terränglopp på 10 km som går av stapeln den 27 Augusti vilket jag ser fram emot.

Katrineholm ?

På Tisdag nästa vecka är det dags för mig att förhoppningsvis springa kvartsmaran i Katrineholm. Upplägget har inte varit det bästa eftersom jag har känt mig förkyld under veckan, det är osäkert om jag kan springa, känner jag mig bättre så kutar jag,,det skulle vara otroligt skoj att få se Katrineholm som deltagande löpare i Augustikvällen.

I övrigt så är vi nästan precis hemkomna efter mer än 2 veckor i västra Sverige, vädret har mestadels varit soligt och vackert och vi har badat och vandrat i naturen. Även en dag i Göteborg blev det som avslutades på Ullevi tillsammans med 65000 tusen andra som såg Springsteen rocka loss.

Bilden är från strandpromenaden i Hjo där jag kutade ca 8 km utefter Vättern.

KK-joggen i katrineholm

Det är svårt att hitta löparskor som som gillas av löpande fötter, jag kör just nu med Mizuno Wave Runner 18 fjolårets modell ,,har 2 par som jag varvar med.
Det är ett par neutrala dojor och jag kände direkt att dom passade mig, känns som en toffel på foten och dämpar bra på asfalt, har nött på dom ett tag nu så det är dags att köpa nya.
Tror att jag ska hålla mig kvar till samma märke.
I övrigt så blev det ca 50 km löpning denna vecka liksom förra veckan,ska försöka öka till 60-70 km/vecka.
Nu hoppas jag på mera sol och varmare badtemperaturer eftersom det är semestertider för mig.
På lördag blir det Bruce Springsteen vilket ska bli häftigt att se o höra.

Sprint x 1..

I dag röjde jag på tomten, gräsklippning sly mm. En rätt sjysst dag för ändamålet, lite gråmulet inget regn och ca 20C°.

När jag skulle slänga slyn på ett lämpligt ställe en bit utanför tomten så hörde jag ett surr , ja mera som ett dån som jag som jag inte kunde lokalisera. Då började det svärma något runt skallen,,till saken så såg jag inte riktigt vad det var eftersom jag inte hade mina glasögon på mig.

Jag förstod vad det var när det brände till något fruktansvärt på underarmen, jag slängde vad jag hade för händerna och sprang iväg i sprintfart som den värsta "farbror Melker" i Saltkråkan. 

Under sprinten slet jag av mig t-shirten utifall några ettriga getingar letat sig in där, även brallorna rök samma väg. Framme vid ytterdörren stannade jag till ett tag så att inga getingar skulle hänga med in.

Jag klarade mig ifrån det hela med ett stick och det var tur för mig för detta stick sänkte mig totalt och ännu ett par timmar efter händelsen så värker det rejält i armen..

Hehe, detta var dagens träning för mig, 1x 200 m i raketfart

Distans 16 km

I dag så blev det distanslöpning 16 km i 5min/km fart. En vända som går i gammal vacker lantbruksmiljö.
Jag brukar snöa in i tankar då jag springer längre sträckor, i dag tog jag mig en funderare på vilket lukt som är att föredra på en löprunda eller överhuvudtaget när man vistas utomhus.
Är det lukt av koskit, gödsel som förekommer på landsbygden eller avgaser i tätorten ?
Jag kom fram till att koskit är att föredra med tanke på miljön och kutade vidare med doft av koskit i näsborrarna.

Tips på sköna löparbyxor från Dobsom, har bakficka där min Xperia Z5 Compact och nycklar får plats. Finns i tre färger.

Dobsom löparshorts

Vibyspåret Bålsta

I dag blev det en bilfärd till Bålsta och Viby motionsspår, ett fint kuperat grusspår där jag ibland brukar springa för variationens skull.

Det enklaste är ju att snöra på sig skorna öppna dörren och ge sig ut i det vackra landskap som då öppnar sig men det är bra för inspirationen att geografiskt variera sig.

Hur gick löprundan då,, jo med knappt uppvärmda ben och mörktonade moln ovan mitt huvud gav jag mig iväg. Tanken var att börja med en snabbare runda på 5 km och efter lite vila fortsätta med en joggrunda samma vända.

Nu blev det bara en runda i 4:40 fart/km sedan öppnade skyn sig och det blev ordentligt blött, efter en inte alltför stor betänketid satte jag mig då i bilen och åkte hem.

Jag funderade under hemfärden om naturens gång ska göra det omöjligt för mig att än en gång krypa under sub40 på milen, det är ändå nästan 20 år och ett långt uppehåll från löpandet som jag senast var under sub40. 

Det är just det långa upphållet som gör att jag tror det är möjligt eftersom jag hade mer att ge då jag försatte mig i frivillig vila.

Det finns gubbs i min ålder som ligger på 34-35 min på milen så varför ska inte jag kunna nå till tider däromkring, "en får skynde långsamt".

Tips på inspirerande bok av Trollhättemannen och ultralöparen Rune Larsson, kloka och inspirerande ord. Finns i pocket.

Rune Larssons bok"Från motion till ultradistans"

I dag vilodag från löpträning.

Tänkte fr.o.m i dag börja skriva om mitt intresse för löpning, jag menar då som aktiv löpare med ett mål.

Det främsta målet är att hålla mig i form men det är även intressant att se vad en snart 60-årig gubbe vilket jag är född 1957 klarar av.

Jag började löpträna mer seriöst sommaren 2015 efter att ha slarvat med motionen ett antal år.

Nu ska jag alltså se hur långt det går att förbättra sig efter mina förutsättningar, ålder,arbete mm.

Som sagt i dag är det vilodag efter att i går ha haft långdistans i programmet, 17 km blev det i varmt soldis.

Vad är då delmålet innan det långsiktiga målet, jo att kuta milen under 45 min vilket jag tror att jag redan har uppnått vilket mina tider på träning visar, ska ställa upp i en kvartsmara i början av augusti så jag får se hur formen är där. 

Sedan blir det ett millopp i slutet av Augusti, terräng i och för sig vilket är svårare än att springa slätt på asfalt. Jag hoppas i alla fall att formen är god där och att delmålet blir uppnått.

Måste tillägga att jag som 40-åring kutade milen på 37 min och halvmaran på 1:23, jag hade några år på 90-talet då jag löptränade och la sedan ner motionerandet i nästan 2 decennier, det ska bli intressant att se hur kroppen nu svarar på kontinuerlig träning.  

I morrn blir det snabbdistans.....

Tidningen Spring